nutristeps.gr

Η Φανή Πρεβέντη είναι κλινική διαιτολόγοςδιατροφολόγος. Αποφοίτησε από το τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας - Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών από το 2005. Το 2007 απέκτησε Μεταπτυχιακό δίπλωμα σπουδών από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, στο Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Σπουδών «Εφαρμοσμένη Διαιτολογία – Διατροφή» με ειδίκευση «Διατροφή και Άσκηση» όπου και αρίστευσε.

Τρώω κάθε μέρα μια σαλάτα και κρέας. Είναι κακό και γιατί;

Ναι, γιατί αποκλείονται από τη διατροφή οι υπόλοιπες ομάδες τροφίμων. Δηλαδή η ομάδα του αμύλου, των φρούτων, του λίπους και των γαλακτοκομικών. Έτσι δημιουργούνται ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που οδηγούν σε αδυναμία και σοβαρές ασθένειες. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος έχει συνδεθεί επιστημονικά με προδιάθεση για καρδιαγγειακά νοσήματα και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Μετά τα 40 είναι όντως δύσκολο να χάσουμε κιλά;

Δεν υπάρχει ηλικιακό όριο στην ικανότητα μας να χάσουμε βάρους. Όμως μην ξεχνάμε ότι οι γυναίκες έχουν να αντιμετωπίσουν την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την κλιμακτήριο μειώνουν τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι αν συνεχίζουμε να καταναλώνουμε την ιδια ποσότητα τροφής, με αυτή που κατανάλωναμε προ κλιμακτηρίου, θα αυξήσουμε το βάρος μας. Λύση υπάρχει και ονομάζεται φυσική δραστηριότητα. Αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα ακόμα και οι δύσκολες αυτές περίοδοι είναι απόλυτα διαχειρίσιμες.

Αλάτι, και ζάχαρη τα κόβουμε ή τα περιορίζουμε; Ποιο είναι το ιδανικό σενάριο;

Δεν τα κόβουμε, τα περιορίζουμε. Ο οργανισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς το νάτριο που μας προσφέρει το αλάτι. Προσοχή όμως!Το νάτριο υπάρχει σχεδόν παντού αφού αποτελεί βασικό συντηρητικό όλων σχεδόν των συσκευασμένων τροφίμων, των τυριών και των αλλαντικών. Η ζάχαρη περιέχεταιι σε πολλά τρόφιμα μεταξύ των οποίων και τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά! Αν την κόψουμε περιορίζουμε υπερβολικά τις διατροφικές μας επιλογές και μαζί με αυτές και τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από την τροφή. Επιπλέον η ζάχαρη αποτελεί μία από τις αγαπημένες τροφές του εγκεφάλου και δεν χαίρεται καθόλου όταν την στερείται….

Τι λένε για το nutristeps.gr

Αναμφισβήτητα η καλύτερη και πιο έγκυρη διαφήμιση είναι η διάδοση από στόμα σε στόμα (word of mouth). Για το λόγο αυτό παραθέτω παρακάτω απόψεις από ανθρώπους που είχα τη χαρά και την τιμή να συνεργαστώ μαζί τους.

  • ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΩ ΤΗ ΦΑΝΗ ΠΡΕΒΕΝΤΗ, ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡΟΧΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΜΟΥ! ΕΞΑΙΡΕΤΗ ΕΠΙΣΤΗΜΩΝ! ΧΑΡΗ ΣΤΗ ΦΑΝΗ ΚΑΙ ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΗΣ ΕΧΑΣΑ ΣΥΝΟΛΙΚΑ 32 ΚΙΛΑ! ΣΥΣΤΗΝΩ ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ ΣΤΟΝ ΚΑΘΕΝΑ ΝΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΤΕΙ ΜΕ ΤΗ ΦΑΝΗ ΠΡΕΒΕΝΤΗ! Η ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕΔΟΜΕΝΗ! Ο ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΣΙΤΟΣ! Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΡΙΣΤΗ! ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟ! ΦΑΝΗ Σ΄ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ! ΑΛΛΑΞΕΣ ΤΗ ΖΩΗ ΜΟΥ!

    • Ζωή
  • Δεν ήμουν αποφασισμένος και σίγουρος ότι μπορώ να βάλω τον εαυτό μου στην διαδικασία να χάσει κιλά. ‘Ομως έβλεπα πλέον ότι με τόσα κιλά (115kg) και με αυτό το ύψος (168cm) δεν πάει άλλο. Αποφάσισα λοιπόν να πάω σε διατροφολόγο. Μου λένε “πήγαινε στην Φανή Πρεβέντη….είναι καλή,κάνει θαύματα!!
    “Μμμμμ…ναι καλά”λέω (από μέσα μου).
    Μια και δύο παίρνω των ομματιών μου κ πάω. Το ημερολόγιο έγραφε 1/6/16 -115kg.
    “Καλημέρα ήρθα για να κάνω μια προσπάθεια να χάσω κιλά”.
    Η Φανή με κόβει οτι δεν πολυσκοτώνομαι να κάνω διάτροφη, έτσι με πάει χαλαρά. Μπαίνω στο ταξίδι αυτό για ένα μήνα και χάνω 4kg.
    “Ωραίο αποτέλεσμα” λέω.
    “Μήπως να το συνεχίσω;”
    Λέω “συνέχισε το κ όπου βγει”.
    Η Φανή μαζί μου με πολύ βοήθεια κ η οικογενεία μου το ίδιο. Σήμερα λοιπόν που τα γράφω αυτά ο μήνας έχει 23/7/17 και η ζυγάρια γράφει 81.5kg. Δηλαδή μείον 34 kg! εκτός εαυτού! Ψιλοτσαντίστηκαν που έφυγαν από πάνω μου….
    Η Φανή λοιπόν προσπάθησε…έκανε το θαύμα της αλλα πρέπει να προσπαθήσεις κ εσύ πάρα πολύ. Η επιθυμία για το (πολύ) φαγητό δεν φεύγει εύκολα από το μυαλό. Αν δεν βάλεις την λογική να πρυτανεύσει θα το χάσεις γρήγορα το παιχνίδι και τα κιλά θα γυρίσουν πάλι χαρούμενα κ ευτυχισμένα.
    Φανή σε ευχαριστώ και καλό καλοκαίρι!

    • Χρήστος
  • Λέγομαι Μαριάντζελα και θα ήθελα να ευχαριστήσω ολόψυχα την κα Φανή Πρεβέντη, με τη βοήθεια και καθοδήγηση της οποίας, κατάφερα μέσα σε τρεις μήνες από 73,7 κιλά να φτάσω τα 64,2 κιλά, βελτιώνοντας έτσι την υγεία μου, χωρίς μάλιστα να μου δημιουργηθεί το αίσθημα της πείνας όλο αυτό το διάστημα!

    • Μαριάντζελα
  • Μετά από αρκετές δίαιτες στέρησης χωρίς αποτέλεσμα, επισκέφτηκα την Φανή. Με την βοήθεια της έχασα 9 κιλά χωρίς να στερηθώ τίποτα και ξαναφόρεσα το αγαπημένο μου τζίν! Το σημαντικότερο είναι ότι με έμαθε να τρέφομαι σωστά και σταμάτησα επιτέλους να ταλαιπωρώ τον οργανισμό μου. Φανή σε ευχαριστώ!

    • Στέλλα
  • Μετά από αρκετές ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσω τα περιττά κιλά, αποφάσισα να επισκεφτώ διαιτολόγο. Επέλεξα τη Φανή, μιας και είχαν ήδη πάει αρκετοί γνωστοί μου, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα.

    Με προσαρμογή στο πρόγραμμά μου (πολλά ταξίδια λόγω δουλειάς) και χωρίς να στερηθώ τίποτα, έχασα 15 kg μέσα σε τέσσερις μήνες χωρίς να το καταλάβω. Το σημαντικότερο είναι ότι συνήθισα σε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, τον οποίο μπορώ να ακολουθώ από δω και στο εξής.

    • Γιώργος
  • Φανή μου έστω και καθυστερημένα (μετά από έναν χρόνο) ένα μεγάλο ευχαριστώ για την ουσιαστική συμβολή σου (κατανόηση, υποστήριξη και αντιμετώπιση)  στο να χάσω τα περιττά μου κιλά. Κυρίως όμως στο να τα χάσω τόσο εύκολα και γρήγορα και πάνω απαλά να μην τα ξαναπάρω (μέχρι τώρα τουλάχιστον).  25 κιλά σε 6 μήνες ακούγεται δύσκολο, αλλά μαζί σου ήταν πραγματικά πανεύκολο αφού ‘δεν ήθελε κόπο αλλά τρόπο’ και αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό που μου έδειξες.

    Ευχαριστώ πολύ, κάθε φορά που μπαίνω στα παλιά μου ρούχα πάντα είσαι στο μυαλό μου.

    • Ανώνυμο
  • Είμαι 38 χρονώ​ν​ και όσο θυμάμαι το βάρος που μετά τα 25 ήταν μεταξύ 80 και 85 κιλών ενώ η παρουσία της κοιλίτσας μου περήφανης ευθεία μπροστά αυξομειωνόταν αντίστοιχα. Τον Μάρτιο επισκέφτηκα την Φανή και ζύγιζα 85 κιλά. Με πολύ απλές τροποποιήσεις στην διατροφή που μου άρεσε και προσθήκη χρήσιμων για τον οργανισμό μου στοιχείων όπως φρούτα και λαχανικά αλλά κυρίως με την σαφή εξήγηση του τι θα μου έκανε καλό ξεκίνησα σιγά σιγά την προσπάθειά μου. Παρά την σαφή μου τάση για επίθεση σε γλυκίσματα και την αποφυγή αερόβιας άσκησης, σήμερα ​8 μήνες μετά ζυγίζω ​72 κιλά και η κοιλίτσα έχει πια σχεδόν εξαφανιστεί. Το κυριότερο είναι ότι ο τρόπος που τρώω τώρα μου αρέσει, νιώθω πάντα χορτάτος και δεν νιώθω ότι κάνω κάτι δύσκολο ή πιεστικό.

    • Μιχάλης
  • Όταν ξεκίνησα την διατροφή δε συνειδητοποιούσα πως το πρόβλημα με τα περιττά κιλά ήταν κυρίως η άσχημη εικόνα που είχε το σώμα μου και η άσχημη ψυχολογία που αυτό μου δημιουργούσε. Μετά από ένα χρόνο σε διατροφή αυτό που κέρδισα είναι ένα όμορφο σώμα. Έμαθα πως το φαγητό δεν είναι λύση στο άγχος της καθημερινότητας, έμαθα να τρώω σωστά και να ελέγχω τον εαυτό μου.

    • Χριστίνα
  • Ξεκινώντας το πρόγραμμα διατροφής, πίστευα πως για άλλη μία φορά θα χάσω χρόνο και χρήμα…ένα χρόνο μετά μπορώ να πω πως έπεσα έξω για τα καλά, αφού αυτό που έχω χάσει είναι 30 κιλά!! Κερδίζοντας ουσιαστικά ένα νέο ξεκίνημα με διαφορετική διάθεση και αυτοπεποίθηση. Η Φανή σε κερδίζει από την αρχή, είναι σε κάθε βήμα δίπλα σου με την σοβαρότητα και τον επαγγελματισμό που απαιτεί η προσπάθεια αυτή. Το σημαντικότερο είναι η μέθοδος της που δεν σε «πνίγει» με γραμμάρια που σε κουράζουν γρήγορα, αντιθέτως το πρόγραμμα διατροφής είναι ευχάριστο και γίνεται τρόπος ζωής.

    • Γιάννης
  • Όταν ξεκίνησα την διατροφή η ψυχολογία μου άλλαξε. Τρώγοντας σωστά και υγιεινά γεύματα και παράλληλα κάνωντας καθημερινή γυμναστική απέκτησα ένα ωραίο και υγιές σώμα. Γεμάτο ευεξία και ενέργεια.Ελέγχω τον εαυτό μου και η εικόνα που βλέπω με ευχαριστεί πολύ και η αυτοπεποίθησή που έχω τώρα είναι μεγαλύτερη! Ευχαριστώ πολύ τη Φανή Πρεβέντη συνέβαλε σε αυτό.

    • Ηρώ