Διατροφή εγκύου. Οι 6 πιο συχνές ερωτήσεις μιας εγκύου στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Φανή Πρεβέντη
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc
Οι εγκυμονούσες βιώνουν πολύ έντονες σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεγάλες αλλαγές παρατηρούνται τόσο στο σωματικό τους βάρος, όσο και στην όρεξη τους. Επιπλέον, βιώνουν αρκετές διατροφικές προκλήσεις μιας και συχνά εμφανίζονται δυσκολίες που δεν είχαν στο παρελθόν και δεν ξέρουν πώς να τις αντιμετωπίσουν. Παρακάτω συνοψίζονται οι 6 πιο συχνές ερωτήσεις που δέχεται ένας διαιτολόγος από μία εγκυμονούσα στο 3ο πλέον τρίμηνο της εγκυμοσύνης της.
- Νιώθω κουρασμένη. Τϊ μπορώ να κάνω γι αυτό;
Να τρέφεστε υγιεινά, να κάνετε συχνά γεύματα, να εξασφαλίζεται αρκετό ύπνο, να καταναλώνεται φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο και φυλλικό οξύ.
- Νιώθω κάψιμο στον οισοφάγο (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση) τί να κάνω;
Να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα και να αποφύγετε λιπαρά, τηγανιτά και πικάντικα τρόφιμα.
- Νιώθω ζάλη/ λιποθυμία. Τϊ να κάνω;
Μικρά και συχνά γεύματα και σνάκ πλούσια σε πρωτείνες και νερό (σε περίπτωση που η ζάλη προέρχεται από αφυδάτωση).
- Έχω δυσκοιλιότητα. Πώς θα το αντιμετωπίσω;
Προτιμήστε ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης και πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και πολύ νερό! Μην ξεχνάτε ότι σημαντική βοήθεια θα σας προσφέρει και η σωματική δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα).
- Τί μπορεί να συμβεί αν πάρω και μερικά κιλά παραπάνω;
Το υπερβάλλον βάρος και η απότομη αύξηση βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε εμφάνιση διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας, που αποτελούν απειλεί για την υγεία του εμβρύου και της ίδιας της εγκυμονούσας.
- Πόσα κιλά μπορώ να πάρω στο 3ο τρίμηνο;
Η εβδομαδιαία υγιής πρόσληψη βάρους κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
Πίνακας 1. Προτεινόμενη πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη βάσει του ΔΜΣ
| Κατηγορία βάρους | Συνολική Πρόσληψη βάρους (Κg) | Εβδομαδιαία πρόσληψη βάρους β΄και γ΄τριμήνου |
|
Ελλειποβαρής (ΔΜΣ < 19,8) |
12,5 – 18 | 0,5 |
|
Φυσιολογικού βάρους (ΔΜΣ = 19,6 – 26) |
11,5 – 16 | 0,4 |
|
Υπέρβαρη (ΔΜΣ = 26 – 29) |
7 – 11,5 | 0,3 |
|
Παχύσαρκη (ΔΜΣ › 29) |
Το περισσότερο 6 | – |
| Δίδυμα | 16-20,5 | 0,7 |
Πηγή: Εθνικός Διατροφικός Οδηγός
Extra tip:
Κατά τη διάρκεια του 2ου και του 3ου τριμήνου οι εγκυμονούσες αυξάνουν τον μεταβολισμό τους κατά 300 περίπου θερμίδες, λόγω των αυξημένων αναγκών του εμβρύου σε οξυγόνο. Αυτές οι 300 θερμίδες μπορούν να μεταφραστούν στα εξής γεύματα:
- 1 τοστ με τυρί και αυγό
- 1 κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
- 1 ποτήρι γάλα με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα
- 1 φέτα ψωμί, ένα αυγό, λίγη γραβιέρα και λαχανικά
- 1 παστέλι
- 2 φέτες ψωμί με ταχίνι και μέλι ή φρούτα
- Μία μικρή σαλάτα με ελαιόλαδο και λίγο αυγό ή τυρί
- Ένα γιαούρτι με βρώμη, ξηρούς καρπούς και φρούτα
- Λίγο μεγαλύτερη μερίδα στο μεσημεριανό φαγητό
