nutristeps.gr

Η Φανή Πρεβέντη είναι κλινική διαιτολόγοςδιατροφολόγος. Αποφοίτησε από το τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας - Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών από το 2005. Το 2007 απέκτησε Μεταπτυχιακό δίπλωμα σπουδών από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, στο Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Σπουδών «Εφαρμοσμένη Διαιτολογία – Διατροφή» με ειδίκευση «Διατροφή και Άσκηση» όπου και αρίστευσε.

Δεν μου αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Με τι μπορώ να τα αναπληρώσω;

Δεν νοείται μοντέλο υγιεινής διατροφής χωρίς φρούτα και λαχανικά. Αν δεν μπορούμε να τα καταναλώσουμε ως έχουν μπορούμε να κάνουμε τα εξής τρικ:
Φρούτα: κομπόστα, χυμοί στο μπλέντερ χωρίς να σουρώνουμε τις ίνες, smoothies, ψητά φρούτα, ζελέ με ολόκληρα φρούτα, γρανίτες, γιαούρτι με φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
Λαχανικά: Σε σάλτσες για ζυμαρικά και ρύζι, σε πίτες και τάρτες, μαγειρεμένα με κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, σε σούπες, σε παρασκευάσματα με κιμά (μπιφτέκια, γιουβαρλάκια, κεφτεδακια κλπ), κεφτεδάκια και μπιφτέκια λαχανικών και πολλά άλλα…

Μετά τα 40 είναι όντως δύσκολο να χάσουμε κιλά;

Δεν υπάρχει ηλικιακό όριο στην ικανότητα μας να χάσουμε βάρους. Όμως μην ξεχνάμε ότι οι γυναίκες έχουν να αντιμετωπίσουν την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την κλιμακτήριο μειώνουν τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι αν συνεχίζουμε να καταναλώνουμε την ιδια ποσότητα τροφής, με αυτή που κατανάλωναμε προ κλιμακτηρίου, θα αυξήσουμε το βάρος μας. Λύση υπάρχει και ονομάζεται φυσική δραστηριότητα. Αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα ακόμα και οι δύσκολες αυτές περίοδοι είναι απόλυτα διαχειρίσιμες.

Τρώω λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Πειράζει και γιατί;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός υγείας ορίζει ότι η ελάχιστη επιτρεπόμενη πρόσληψη ενέργειας είναι 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1400 θερμίδες για τους άντρες. Μόνο έτσι καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία κλπ). Οποιαδήποτε δίαιτα λιγότερων θερμίδων είναι επικίνδυνη για την υγεία και δεν πρέπει να  ακολουθείται.

Τι λένε για το nutristeps.gr

Αναμφισβήτητα η καλύτερη και πιο έγκυρη διαφήμιση είναι η διάδοση από στόμα σε στόμα (word of mouth). Για το λόγο αυτό παραθέτω παρακάτω απόψεις από ανθρώπους που είχα τη χαρά και την τιμή να συνεργαστώ μαζί τους.

  • Σχεδόν τέσσερις μήνες μετά την πρώτη μου συνάντηση με τη Φανή , διαπιστώνω ότι η απόφασή μου να την επισκεφθώ ήταν ένα από το καλύτερα δώρα που θα μπορούσα να μου κάνω. Όχι μόνο γιατί κατάφερα πολύ εύκολα να φτάσω και να ξεπεράσω τον στόχο που είχα θέσει, χάνοντας 12 κιλά, αλλά γιατί υιοθέτησα σωστές διατροφικές συνήθειες και άλλαξε ο τρόπος με τον οποίο αντιμετώπιζα το φαγητό. Νομίζω ότι αυτά τα δύο είναι και ο στόχος της Φανής!

    • Γεωργία
  • Θα μπορούσα να γράψω έκθεση ολόκληρη ακούγοντας το όνομα Φάνη Πρέβεντη.Εξαιρετική επιστήμονας και τώρα πια αφού φτάσαμε στο στόχο μας…εξαιρετική φίλη…Ο στόχος μας η απώλεια 28 κιλών, τον οποίο φεραμε εις πέρας μαζί…

    Με σωστή καθοδήγηση,υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και επιμονή. Ότι άλλο γράψω θα ειναι λίγο μπρος σε αυτά που έμαθα από τη Φανή…..

    Σ’ευχαριστώ και σ αγαπώ!!!!

    Με βοήθησες ν αλλάξω τη ζωή μου!!!!!!

    • Κωνσταντίνα Μπάκα
  • ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΩ ΤΗ ΦΑΝΗ ΠΡΕΒΕΝΤΗ, ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡΟΧΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΜΟΥ! ΕΞΑΙΡΕΤΗ ΕΠΙΣΤΗΜΩΝ! ΧΑΡΗ ΣΤΗ ΦΑΝΗ ΚΑΙ ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΗΣ ΕΧΑΣΑ ΣΥΝΟΛΙΚΑ 32 ΚΙΛΑ! ΣΥΣΤΗΝΩ ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ ΣΤΟΝ ΚΑΘΕΝΑ ΝΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΤΕΙ ΜΕ ΤΗ ΦΑΝΗ ΠΡΕΒΕΝΤΗ! Η ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕΔΟΜΕΝΗ! Ο ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΣΙΤΟΣ! Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΡΙΣΤΗ! ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟ! ΦΑΝΗ Σ΄ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ! ΑΛΛΑΞΕΣ ΤΗ ΖΩΗ ΜΟΥ!

    • Ζωή
  • Φανή μου έστω και καθυστερημένα (μετά από έναν χρόνο) ένα μεγάλο ευχαριστώ για την ουσιαστική συμβολή σου (κατανόηση, υποστήριξη και αντιμετώπιση)  στο να χάσω τα περιττά μου κιλά. Κυρίως όμως στο να τα χάσω τόσο εύκολα και γρήγορα και πάνω απαλά να μην τα ξαναπάρω (μέχρι τώρα τουλάχιστον).  25 κιλά σε 6 μήνες ακούγεται δύσκολο, αλλά μαζί σου ήταν πραγματικά πανεύκολο αφού ‘δεν ήθελε κόπο αλλά τρόπο’ και αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό που μου έδειξες.

    Ευχαριστώ πολύ, κάθε φορά που μπαίνω στα παλιά μου ρούχα πάντα είσαι στο μυαλό μου.

    • Ανώνυμο
  • Όταν είδα τα νούμερα της ζυγαριάς μου να φτάνουν σε πρωτόγνωρα υψηλά επίπεδα, και αφού πρώτα «πάλεψα» ανεπιτυχώς να αδυνατήσω μονός μου, πήρα την «γενναία» απόφαση να απευθύνω σε διατροφολόγο. Έτσι, είχα την τύχη να γνωρίσω την Φανή! Πρόσχαρη, φιλική και πάντα χαμογελαστή, με εξαιρετική επιστημονική κατάρτιση, φρόντισε να αλλάξω με εντυπωσιακό τρόπο τις «κακές» διατροφικές μου συνήθειες, χωρίς όμως να νοιώσω ούτε στιγμή ότι έχω μπει σε κάποιο πρόγραμμα εξαντλητικής δίαιτας… Από την πρώτη εβδομάδα τα αποτέλεσμα ήταν άμεσα και εντυπωσιακά, ενώ σε ελάχιστο χρονικό διάστημα έχασα 9 κιλά, με το βάρος μου να επανέρχεται στα φυσιολογικά του επίπεδα, χωρίς καν να το καταλάβω! Το μοναδικό πράγμα που μπορώ να πω είναι ένα τεράστιο «Ευχαριστώ» στην Φανή και να την συστήσω ανεπιφύλακτα!

    • Γιώργος
  • Είμαι 38 χρονώ​ν​ και όσο θυμάμαι το βάρος που μετά τα 25 ήταν μεταξύ 80 και 85 κιλών ενώ η παρουσία της κοιλίτσας μου περήφανης ευθεία μπροστά αυξομειωνόταν αντίστοιχα. Τον Μάρτιο επισκέφτηκα την Φανή και ζύγιζα 85 κιλά. Με πολύ απλές τροποποιήσεις στην διατροφή που μου άρεσε και προσθήκη χρήσιμων για τον οργανισμό μου στοιχείων όπως φρούτα και λαχανικά αλλά κυρίως με την σαφή εξήγηση του τι θα μου έκανε καλό ξεκίνησα σιγά σιγά την προσπάθειά μου. Παρά την σαφή μου τάση για επίθεση σε γλυκίσματα και την αποφυγή αερόβιας άσκησης, σήμερα ​8 μήνες μετά ζυγίζω ​72 κιλά και η κοιλίτσα έχει πια σχεδόν εξαφανιστεί. Το κυριότερο είναι ότι ο τρόπος που τρώω τώρα μου αρέσει, νιώθω πάντα χορτάτος και δεν νιώθω ότι κάνω κάτι δύσκολο ή πιεστικό.

    • Μιχάλης
  • Μετά από αρκετές δίαιτες στέρησης χωρίς αποτέλεσμα, επισκέφτηκα την Φανή. Με την βοήθεια της έχασα 9 κιλά χωρίς να στερηθώ τίποτα και ξαναφόρεσα το αγαπημένο μου τζίν! Το σημαντικότερο είναι ότι με έμαθε να τρέφομαι σωστά και σταμάτησα επιτέλους να ταλαιπωρώ τον οργανισμό μου. Φανή σε ευχαριστώ!

    • Στέλλα
  • Δεν ήμουν αποφασισμένος και σίγουρος ότι μπορώ να βάλω τον εαυτό μου στην διαδικασία να χάσει κιλά. ‘Ομως έβλεπα πλέον ότι με τόσα κιλά (115kg) και με αυτό το ύψος (168cm) δεν πάει άλλο. Αποφάσισα λοιπόν να πάω σε διατροφολόγο. Μου λένε «πήγαινε στην Φανή Πρεβέντη….είναι καλή,κάνει θαύματα!!
    «Μμμμμ…ναι καλά»λέω (από μέσα μου).
    Μια και δύο παίρνω των ομματιών μου κ πάω. Το ημερολόγιο έγραφε 1/6/16 -115kg.
    «Καλημέρα ήρθα για να κάνω μια προσπάθεια να χάσω κιλά».
    Η Φανή με κόβει οτι δεν πολυσκοτώνομαι να κάνω διάτροφη, έτσι με πάει χαλαρά. Μπαίνω στο ταξίδι αυτό για ένα μήνα και χάνω 4kg.
    «Ωραίο αποτέλεσμα» λέω.
    «Μήπως να το συνεχίσω;»
    Λέω «συνέχισε το κ όπου βγει».
    Η Φανή μαζί μου με πολύ βοήθεια κ η οικογενεία μου το ίδιο. Σήμερα λοιπόν που τα γράφω αυτά ο μήνας έχει 23/7/17 και η ζυγάρια γράφει 81.5kg. Δηλαδή μείον 34 kg! εκτός εαυτού! Ψιλοτσαντίστηκαν που έφυγαν από πάνω μου….
    Η Φανή λοιπόν προσπάθησε…έκανε το θαύμα της αλλα πρέπει να προσπαθήσεις κ εσύ πάρα πολύ. Η επιθυμία για το (πολύ) φαγητό δεν φεύγει εύκολα από το μυαλό. Αν δεν βάλεις την λογική να πρυτανεύσει θα το χάσεις γρήγορα το παιχνίδι και τα κιλά θα γυρίσουν πάλι χαρούμενα κ ευτυχισμένα.
    Φανή σε ευχαριστώ και καλό καλοκαίρι!

    • Χρήστος
  • Όταν ξεκίνησα την διατροφή δε συνειδητοποιούσα πως το πρόβλημα με τα περιττά κιλά ήταν κυρίως η άσχημη εικόνα που είχε το σώμα μου και η άσχημη ψυχολογία που αυτό μου δημιουργούσε. Μετά από ένα χρόνο σε διατροφή αυτό που κέρδισα είναι ένα όμορφο σώμα. Έμαθα πως το φαγητό δεν είναι λύση στο άγχος της καθημερινότητας, έμαθα να τρώω σωστά και να ελέγχω τον εαυτό μου.

    • Χριστίνα
  • Όταν ξεκίνησα την διατροφή η ψυχολογία μου άλλαξε. Τρώγοντας σωστά και υγιεινά γεύματα και παράλληλα κάνωντας καθημερινή γυμναστική απέκτησα ένα ωραίο και υγιές σώμα. Γεμάτο ευεξία και ενέργεια.Ελέγχω τον εαυτό μου και η εικόνα που βλέπω με ευχαριστεί πολύ και η αυτοπεποίθησή που έχω τώρα είναι μεγαλύτερη! Ευχαριστώ πολύ τη Φανή Πρεβέντη συνέβαλε σε αυτό.

    • Ηρώ